青少网球，在训练计划和方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天，好动君将和大家分享一系列少儿网球的综合练习，提高孩子的综合能力。

　　第一组练习，在小选手正前方左右各放置4个圆环，小选手从第一个圆环后方垫步向前，双脚分别进入左右圆环内；而后先向圆环右侧滑步向前，来到第三个圆环处正手挥拍，再后撤步回到原地，向另一侧上步，做反手击球。该训练左右侧各进行4次。

　　第二组练习，在底线后方呈口字型摆放四个障碍物。小选手从障碍物后方垫步进入障碍物，首先由右侧发力跳出反手切削，再后撤步回到起点，向左侧跳出做正手切削。该训练左右侧各进行4次。

　　第三组练习，场地内摆放一障碍物，沿障碍物左右两侧放射状摆放三个圆环，小选手垫步从障碍物后方进入前方两圆环内，先向左侧上步，右脚蹬转发力跃入左侧第二个圆环内，挥拍后左脚顺势进入第三个圆环内，随后返回到起点，向右侧重复该动作。该训练左右侧各进行4次。

　　第四组练习，场地内依次放置一平台与一橡胶垫。小选手从平台右侧开始，首先将左脚踏在平台上做准备击球姿势，后垫步向前，左脚落在橡胶垫上，向前发力蹬转挥拍，完成这一系列动作后，后撤步回到起点重复动作。该动作重复进行6次。

　　第五组练习，地面摆放一梯绳，小选手双手抱住实心球，采取开合跳每次前进一格，此项练习需要小选手保持高速机动性，尽可能快地完成。

　　第六组练习，小选手左脚站于胶质平衡垫上，四肢呈正手击球姿势，屈腿身体向左拧转，双手呈现拉拍动作（将实心球向后拉）并顺势推出；教练接住后再抛给小选手，该动作重复进行6次。

　　第七组练习，在完成抛接实心球训练后，小选手站于底线后方，做标准的反手击球训练，教练共喂6球。

　　好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现，其实只要通过精心的设计，简单的场地布置便可以进行多种训练，让训练效率提升，事半功倍。另外，交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降，充分提高训练效率。

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